力量锻练是一项旨在匡助你锻练肌肉的体育行径。也被称为阻力锻练，它不错使用解放分量，器械或我方的体重来修复力量。

岂论你是念念减肥、锻练肌肉已经保捏健康，力量锻练齐康庄大道。在你的瑜伽熟习中增强力量熟习也有许多刚正。共享一套很好用的熟习：

算作1，悬浮婴儿式——四柱因循

婴儿式准备，吸气，双膝离地，来到悬浮婴儿式，呼气，躯壳上前来到四柱因循，跟着呼吸动态熟习30秒。

算作2，四柱因循高下转移

从板式开动。确保你的双手与肩同宽，双手叠放在手腕上方，将脚掌叠放在脚跟下方，双脚分开与髋同宽。脚跟向后去蹬，肩膀越过手腕。迂曲手肘，将它们收向你的躯壳，将肩胛骨拉向你的背部。让你的肩膀和手肘在一条线上。向下疑望，伸长脖子。褂讪后跟着呼吸高下转移躯壳。

算作3，战士3——半手枪蹲

弓步式准备，抬起右腿向后伸展来到战士3 ，呼气，收回右腿到前哨趁势下蹲到单腿手枪半蹲，动态熟习这套算作30秒。

算作4，桌子式——船式

坐立，屈双膝，波音体育(bbinSports)双手死后撑地，指尖指向臀部，吸气，抬起臀部进取到桌子式，呼气臀部落回，抬起双腿参加船式，动态熟习30秒。

算作5，侧板变体

斜板式参加，左手带动躯壳向左进取转出，让左手与右手在统一条直线。右脚外侧、左脚内侧均匀向下压实，保捏躯壳褂讪，肚脐内收，髋部上提，眼睛平视前哨或看进取方手指的延迟线。褂讪后在侧板式中尝试违抗，再伸直的动态熟习。

在瑜伽中加入力量锻练有更多的刚正，不错匡助你快速安全地达到主义。尤其是对正在减肥的女性:

1.力量锻练比有氧通顺毁灭更多的卡路里。

总的来说，力量锻练比稳态有氧通顺毁灭更多的卡路里。力量锻练的刚正之一是，进行力量锻练不错促进你的弃旧容新，你不错在更长的技能内毁灭更多的卡路里！

2.不错多吃点(还能减肥)！

很浅易——肌肉比脂肪需要更多的燃料来保管。你躯壳里的肌肉越多，你就能摄入越多的卡路里来保捏躯壳平常运转。换句话说，你身上的瘦肉量越多，你的弃旧容新就会越快！

3.你的骨骼会变得更结识。

力量锻练的另一个刚正是分量锻练加多了骨骼的压力。这听起来很可怕，但现实上是一件善事！压力加多的效果是，你的骨骼变得更结识、更密致。这有助于驻守骨密度的下落，骨密度下落可能在女性35岁独揽开动。此外，增强你的骨骼不错匡助你在明天驻守骨折和断裂。

4.力量锻练不错匡助擢升你的情愫！

谋划标明波音体育官方网站，增强你的肌肉也不错增强你的款式健康！力量锻练也有助于改善抑郁症患者的情愫。